Как избавиться от чувства вины

Чувство вины обычно возникает после того, как вы не выполнили некие благие намерения. Оно помогает нам думать, что мы хотели, как лучше. Чувство вины никогда не приходит вовремя, не дает возможности предупредить ошибку. Обычно вина появляется только после того, как все уже сделано. Мы пытаемся оправдать то, что мы сделали, ведь если мы мучаемся чувством вины, то значит мы хорошие.

Что такое чувство вины

Можно отметить два основных свойства чувства вины:

• Чувство вины является непродуктивной и разрушительной эмоциональной реакцией, так как не несет в себе ничего позитивного, она никак не исправляет ситуацию, а просто человек изводит себя ей;
• Чувство вины является выражением самоагрессии, стремлением наказать себя. Однако наказание это не приносит пользы, так как не имеет никакого результата.

Для того чтобы понять значение этого чувства, очень продуктивно рассматривать чувство вины в триаде с двумя другими чувствами: обидой и стыдом. Если объяснять значение этих слов простыми словами, то можно сказать следующие:

• — Обида — это чувство, которое возникает, когда кто-то ведет себя не так, как мы ожидаем;
• — Вина — это чувство, которое возникает, когда мы ведем себя не так, как мы ожидаем;
• — Стыд — это чувство, которое возникает тогда, когда мы ведем себя не так, как ожидают другие.

Откуда появляются наши ожидания о том, как мы должны себя вести?

Мы имеем две группы ожиданий о том, как мы должны себя вести. Первая группа навязывается нам родителями, семьей, обществом. Вторую группу мы формулируем сами на основе нашего жизненного опыта. Чувство вины часто возникает при нарушении первой группы долженствований, не важно услышали мы обвинения или нет.

В наше время распространено испытывать чувство вины в различных ситуациях. Очень часто встречается чувство вины детей перед родителями, что поступают не так, как те от них ожидают. Также часто бывает чувство вины родителей перед детьми за то, что они уделяют им недостаточно внимания, воспитывают их недолжным образом

Долженствования могут жить с нами довольно долго. Если родители ожидали от ребенка в первом классе одних пятерок, то на последнем курсе института ребенок может испытывать очень сильное чувство вины, что получил четверку, просто потому что его родители могут расстроиться.

Чувство вины, как система самонаказания, может проявляться только психологически (угрызениями совести, самобичеванием), а может и проявляться физически (тошнотой, рвотой, головными болями).

Обычно, если кто-то имеет привычку испытывать чувство вины, то он выбирает себе в друзья людей, которые любят обижаться. Очень часто такой тип взаимоотношений произрастает из родительской семьи. В семьях распространены ситуации, когда обижающийся человек обижается на того, кто любит чувствовать себя виноватым, и не объясняет причину. Попытки прояснить ситуацию ни к чему не приводят. В конце концов, они перестают общаться между собой на довольно долгий период, что усугубляет состояние человека, испытывающего чувство вины.

Как избавиться от чувства вины

Избавиться от чувства вины бывает очень сложно, практически невозможно, но поработать над тем, как его ослабить, можно.

Первое, что нужно сделать, чтобы избавиться от чувства вины — это проанализировать ситуацию и понять, что вы сейчас можете сделать, чтобы хоть немного ее исправить или улучшить. Психолог Рудольф Дрейкурс в своей статье «Чувство вины как оправдание» писал, что чувство вины обычно появляется только если человек не желает исправлять свою ошибку, но при этом пытается убедить всех вокруг в своих добрых намерениях. Если же он произведет реальные действия по исправлению ошибок, то чувство вины пройдет.

Второе, что нужно понять в каждой конкретной ситуации — вы реально сделали что-то плохое, или ваше долженствование пытается управлять вашей жизнью? Напишите список ваших долженствований, которые постоянно приводят вас к чувству вины.

Например «Я чувствую чувство вины, когда»:

— Моя мама мной недовольна;

— Когда получаю четверку;

— Когда не оправдываю ожидания учителя;

— Когда не покупаю шоколадку своему ребенку.

Подумайте, при нарушении одного из ваших долженствований, вы реально совершаете плохой поступок или это всего лишь долженствование в вашей голове? Откуда оно появляется? Может быть во многих случаях можно пересмотреть ваши установки и занизить требования к себе. Как уже говорилось выше, чувство вины — это чувство, которое возникает, когда мы ведем себя не так, как мы от себя ожидаем. Пересмотрите, может быть вы ожидаете от себя слишком многого и неоправданно завышаете требования к себе.

Если чувство вины беспокоит вас слишком сильно и даже приводит к соматическим заболеваниям, обратитесь к специалисту, который поможет вам разобраться с этим.

Фото: свободные источники интернет
Специально для psisovet.ru